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Tuesday, June 7, 2016

एक मिनट ड्रिल: दौड़ और कूद

आज जिस एक मिनट ड्रिल के बारे में जानकारी शेयर करेंगे ओ है  दौड़ और कूद (तीब्र गति ट्रेनिंग -High-Intensity Training-HIT)! यह एक आदमी भी कर सकता है या पुरे ट्रेनिंज को ग्रुप्स  में बाट कर, अगर जगह परिमिट करता है तो  करा सकते है !



यह यंग ट्रेनीज(Youn Trainees)  के लिए है इसको करने में कोई ज्यादा टेक्निक की जरुरत नहीं है लेकिन ताकत , फुर्ती ,स्टैमिना(Stamina) और मेडिकल फिटनेस(Medical Fitness of the trainees)  की जरूरत जरुर है !


ग्राउंड की तैयारी (Ground Preparation) 

HIT Exercise
HIT Exercise
  • 50 मीटर ग्राउंड मार्किंग दौड़ने के लिए(marking of 50 meter ground) 
  • पुश उप के लिए जगह जो 50 मीटर मार्क ग्राउंड में ही हो जायेगा अगर एक्स्ट्रा जगह न हो तो !
  • लॉन्ग जम्प  और फ्रॉग जम्प के लिए जगह (Space for long jum and frong jump)!

एक्सरसाइज करने की बिधि(Rulefor conducting HIT Exercise) :
  • सभी पार्टिसिपेंट(Participants) को 50 मीटर की दौड़(50 miter race) वाली लाइन पे खड़ा करना !
  • विसिल बजने के साथ शुरु , 50 मीटर  रेस शुरू होने के साथ टाइमर चालू  करे !
  • रेस ख़त्म होते ही अगली एक्सरसाइज 10 पुश उप (10push up) !
  • जैसे 10 पुश उप ख़त्म हुवा फिर 50 मीटर रेस !
  • 50 मीटर रेस ख़त्म होते ही 5 टाइम्स फ्रॉग जम्प(5 Frong Jump) !
  • फ्रॉग जम्प ख़त्म होते ही फिर 50 मीटर रेस !
  • 50 रेस के बाद 8 फीट लॉन्ग जम्प(8 feet long jump) 
  • 8 फिट लॉन्ग जम्प के बाद 50 मीटर रेस और इसी के साथ एक्सरसाइज कम्पलीट !
  • फाइनल टाइम लास्ट इंडिविजुअल ऑफ़ दी  टीम को नोट करे(Final time for the team will be last individual when compltes the event) !
  • जो टीम या इंडिविजुअल कम से कम समय में पूरी एक्सरसाइज कम्पलीट कर लिया ओ विजेता !

इस एक्सरसाइज से फायदे(Benefit of HIT Exercise) : इस एक्सरसाइज को करने से ट्रेनीज के उंदर स्टैमिना बढती है , उसके साथ ताकत और फुर्ती भी आती  है ! यह एक्सरसाइज हाई intensity ग्रुप में आता है इसलिए इसको करते से ट्रेनीज मेडिकल फिट होना चाहिए !

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