Physical Training
यूनिफॉर्म्ड फोर्स के लिए फिजिकल ट्रेनिंग क्यों है जीवन रेखा
आज के समय में कई जवान और अभ्यर्थी कड़ी मेहनत तो करते हैं, लेकिन गलत तरीके, असंतुलित ट्रेनिंग और सुरक्षा की अनदेखी के कारण वे चोटिल हो जाते हैं या लंबे समय तक फिट नहीं रह पाते। इसी समस्या के समाधान के रूप में तैयार की गई है “Physical Training Pocket Book for Uniformed Forces”।
फिजिकल ट्रेनिंग केवल दौड़ नहीं है
अधिकांश लोगों के लिए PT का मतलब केवल दौड़ लगाना या पुश-अप करना होता है। जबकि वास्तविकता यह है कि फिजिकल ट्रेनिंग एक वैज्ञानिक, संरचित और संतुलित प्रक्रिया है। सही PT में निम्नलिखित सभी घटक शामिल होते हैं:
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वार्म-अप ड्रिल
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रनिंग (Running Programs)
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कैलिस्थेनिक्स (Calisthenics)
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स्टेबिलिटी ट्रेनिंग (Core & Hip Stability)
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कूल-डाउन और स्ट्रेच
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रिकवरी और विश्राम
यह पॉकेट बुक इन सभी पहलुओं को मानकीकृत और सुरक्षित तरीके से समझाती है।
वार्म-अप: चोट से बचाव की पहली सीढ़ी
कई जवान समय बचाने के चक्कर में वार्म-अप छोड़ देते हैं, जो सबसे बड़ी गलती है। बिना वार्म-अप के की गई PT सीधे तौर पर मसल इंजरी, घुटने के दर्द और कमर की समस्या को जन्म देती है।
इस ई-बुक में बताया गया है कि:
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वार्म-अप शरीर के तापमान को बढ़ाता है
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मांसपेशियों को मुख्य अभ्यास के लिए तैयार करता है
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प्रदर्शन को बेहतर बनाता है
4 For The Core, Hip Stability Drill और Conditioning Drill-1 जैसे अभ्यास वार्म-अप का अनिवार्य हिस्सा होने चाहिए।
रनिंग: सहनशक्ति की असली परीक्षा
यूनिफॉर्म्ड फोर्स में रनिंग केवल PT टेस्ट पास करने के लिए नहीं होती, बल्कि यह ऑपरेशनल स्टैमिना का आधार है। लंबे समय तक चलना, दौड़ना, पीछा करना या भार उठाकर मूव करना—सब कुछ रनिंग क्षमता पर निर्भर करता है।
इस पॉकेट बुक में रनिंग को तीन स्तरों में समझाया गया है:
1. Walk-to-Run Program
शुरुआती जवानों और अभ्यर्थियों के लिए सुरक्षित शुरुआत।
2. Sustained Running
लगातार और नियंत्रित गति से दौड़, जिससे सहनशक्ति विकसित होती है।
3. Speed Running (30:60)
उन्नत स्तर की ट्रेनिंग, जिसमें गति और रिकवरी दोनों पर काम होता है।
हर स्तर के लिए सुरक्षा निर्देश और सही तकनीक भी स्पष्ट रूप से दी गई है।
कैलिस्थेनिक्स: बिना उपकरण, पूरी ताकत
कैलिस्थेनिक्स यूनिफॉर्म्ड फोर्स की सबसे भरोसेमंद ट्रेनिंग पद्धति है, क्योंकि:
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इसमें किसी मशीन की आवश्यकता नहीं
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पूरे शरीर की शक्ति विकसित होती है
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फील्ड परिस्थितियों में भी अभ्यास संभव है
पुश-अप, सिट-अप, स्क्वाट, बर्पी जैसे अभ्यास जवान की कार्यात्मक ताकत (Functional Strength) बढ़ाते हैं। यह ई-बुक स्पष्ट करती है कि:
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रेप्स से पहले तकनीक जरूरी है
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गलत फॉर्म से चोट का खतरा बढ़ता है
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धीरे-धीरे प्रगति ही सही रास्ता है
स्टेबिलिटी ट्रेनिंग: मजबूत कोर, सुरक्षित जवान
आजकल PT में सबसे ज्यादा अनदेखा किया जाने वाला हिस्सा है स्टेबिलिटी ट्रेनिंग। जबकि सच यह है कि:
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कमजोर कोर = अधिक चोट
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कमजोर हिप स्टेबिलिटी = घुटने और कमर की समस्या
इस पॉकेट बुक में Core Stability और Hip Stability Drill को विशेष महत्व दिया गया है। मजबूत कोर जवान को:
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बेहतर संतुलन
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सही रनिंग फॉर्म
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लंबे समय तक चोट-मुक्त सेवा
प्रदान करता है।
कूल-डाउन और स्ट्रेच: रिकवरी का आधार
PT के बाद तुरंत रुक जाना भी उतना ही खतरनाक है जितना बिना वार्म-अप शुरू करना। कूल-डाउन:
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हृदय गति को सामान्य करता है
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मसल्स की अकड़न कम करता है
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रिकवरी प्रक्रिया को तेज करता है
यह ई-बुक स्पष्ट संदेश देती है—PT तब तक पूरी नहीं मानी जाएगी जब तक कूल-डाउन न किया जाए।
प्रशिक्षण अनुसूची: हर जवान के लिए अलग
एक ही ट्रेनिंग प्लान सभी के लिए उपयुक्त नहीं होता। उम्र, फिटनेस स्तर और कार्य-प्रोफाइल के अनुसार PT बदलनी चाहिए। इस पुस्तक में:
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शुरुआती
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औसत
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उन्नत
तीनों स्तर के जवानों के लिए साप्ताहिक प्रशिक्षण अनुसूची दी गई है। साथ ही रिकवरी दिवस के महत्व पर भी जोर दिया गया है।
सेफ्टी और चोट-नियंत्रण: सबसे ऊपर
यूनिफॉर्म्ड फोर्स में कहा जाता है—
“एक घायल जवान, यूनिट की ताकत कम कर देता है।”
इसलिए इस ई-बुक में:
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हीट इंजरी
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कोल्ड इंजरी
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ओवर-ट्रेनिंग
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डिहाइड्रेशन
जैसी समस्याओं की पहचान और बचाव को विस्तार से समझाया गया है।
यह पॉकेट बुक किसके लिए है?
यह पुस्तक विशेष रूप से उपयोगी है:
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Army, Police, CAPF, Paramilitary जवानों के लिए
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Recruit Training में शामिल अभ्यर्थियों के लिए
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PT Instructors और Drill Staff के लिए
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Physical Test की तैयारी कर रहे Aspirants के लिए
सरल हिंदी, पॉकेट-फ्रेंडली भाषा और मानकीकृत ढाँचा इसे मैदान में उपयोग योग्य बनाता है।
निष्कर्ष: फिट जवान, मजबूत राष्ट्र
फिजिकल ट्रेनिंग केवल शरीर को मजबूत नहीं बनाती, बल्कि यह:
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अनुशासन सिखाती है
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आत्मविश्वास बढ़ाती है
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कठिन परिस्थितियों में निर्णय क्षमता मजबूत करती है
“Physical Training Pocket Book for Uniformed Forces” एक ऐसी मार्गदर्शिका है जो जवान को सुरक्षित, सक्षम और दीर्घकालिक रूप से फिट बनाए रखने में मदद करती है।
यदि आप यूनिफॉर्म्ड फोर्स का हिस्सा हैं या बनने की तैयारी कर रहे हैं, तो यह ई-बुक आपके लिए केवल एक किताब नहीं, बल्कि एक प्रशिक्षण साथी है।
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